Ofis ergonomonika va tizzasi og'riq

Umumiy Sabablar dan Tizza Og'riq Ichida Bu Ofis

Xususan, ofis muhiti ko'pincha tizzalarda qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'ylamagan bo'lsangiz, kun bo'yi o'tirish, ayniqsa sizning orqa va tizzalaringizda bo'lganlar kabi bo'g'inlaringizda juda og'ir pozitsiya bo'lishi mumkin. Office ishchilari tizza azoblari bilan shug'ullanishlari mumkin bo'lgan butun bir nechta usullar mavjud va bu erda eng ko'p uchraydiganlar:

O'tirish uchun uzoq davrlar dan vaqt. Agar sizning ishingiz sizni bir necha soatdan ko'proq vaqtdan ko'proq o'tirishni talab qilsa (va ofis ishlari), ehtimol, harakatsizlik tufayli tizzaning og'rig'ini boshdan kechirasiz. Mushaklar va tendonlar qattiq va og'riqli bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida noto'g'ri holatda o'tirish, tlerga bosim o'tkazib, og'riq keltirishi mumkin.

Noto'g'ri mebel yoki o'tirish pozitsiya. Agar siz yaxshi ishlab chiqilgan, ergonomik ofis mebellaridan foydalanmasangiz yoki sizning mebelingiz to'g'ri holatda, balandlik yoki tekislansangiz, siz tanangizni uzoq vaqt davomida noqulay holatda ushlab turishingiz va tanangizni noqulay holatda ushlab turishingiz mumkin. Ba'zi lavozimlar boshqalarga qaraganda tiz cho'kish qiyinroq va og'riq ko'pincha sizning ofis stulingiz juda past bo'lgan yoki tizzangizni juda uzoq vaqt davomida ushlab turish bilan bog'liq.

Jarohatlar sabab bo'lmoq bilan tiz cho'kib. Ushbu tizzaning bunday og'riqlari ko'pincha voizning tizzasi yoki uy hayvonlarining tizzasi deb ataladi va pryadantlerlar bursusi va pretibal bursus. Bu ortiqcha tizzadan yasalgan tizzadan siqilish yuzaga kelganda, yostiqning mayda qoplari tirnash xususiyati paydo bo'lganda sodir bo'ladi. Agar siz o'zingizni tizzangizdagi fayllar orqali qazishni sezsangiz, bu aniq tizzangizda juda qiyin bo'lishi mumkin.

Bu Teatr Belgi: Qanaqasiga Ga aytmoq Agar Siz Bor Qattiq Yoqilgan Sizning Tizzalar

Olomonda bir tizzali og'riqni boshdan kechirish uchun oson usul borligini bilasizmi? Bu "Teatr belgisi" deb nomlanadi, chunki tizzasi uzoq vaqt davomida kino teatrida o'tirayotganda, ularni noqulaylik tug'dirayotgan kishini ochish oson. Tiz og'rig'ini boshdan kechirayotgan kishi ko'pincha tizzalarini tizzadan siqib chiqaradigan va og'riqlarini engillashtirish uchun qo'shma qismini to'g'ri chiqaradi. Sizning ofisingizda kimdir oyog'ida kubik orasidagi yo'lakka ko'tarilganmi? Ular tizzaning og'riqlarini his qilishadi! BorsizHar doim oyog'ingizni yo'lakda qoqib qo'ygan odammi? Sizni noqulay qiladigan tizzaning og'rig'iga yechim topish vaqti bo'lishi mumkin!

Davolash va Oldini olish Tizza Og'riq

Ofis ishchilari ba'zi bir harakatsizlik tufayli yuzaga keladigan tizzaning ko'p turlari, uni yanada faollashtirishning eng yaxshi usuli!

O'rningdan turing va kamida bir marta bir marta cho'zing.

Kultingizni sozlang, shuning uchun siz ko'p vaqt past pozitsiyada o'tirmaysiz.

Tizning og'rig'i va shishishning oldini olish uchun engil, bir necha kundan ortiq peshtaxtaga qarshi yallig'lanishni boshdan kechiring.

Agar siz kun davomida tizza og'rig'iga moyil bo'lsangiz, kechasi uni muzlashingizga va uni kechqurun ko'taring. Siz dam olayotganda oyoqingizni yostiqqa ko'tarish uchun juda yaxshi.

Umumiy tizza sog'lig'ingiz uchun yaxshi narsalarni muntazam ravishda amalga oshiring, masalan, hamstring va to'rt qirrali narsalar.

Agar sizning ishingiz sizni uzoq vaqt davomida stolda ushlab tursa, ishdan keyin bir oz jismoniy faollikni olish va mushaklaringizni, tendonlarni va bo'g'imlaringizni yaxshi ish tartibida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Hatto qisqa yurish ham har kuni yaxshi dunyoni qila oladi. Garchi ofis muhiti har kuni kerakli barcha faoliyatni olish uchun imkoniyat berilmasligi mumkin, siz har kuni kerakli narsalarga ko'proq ish qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p narsalar ko'p.